lunes, 13 de enero de 2020

ESTAMOS DE VUELTA!


Muy buenas a todos!! Después de un año de inactividad volvemos a retomar el Blog, eso sí, con más ganas que nunca!

 

Volvemos con los cursos tras el parón de Navidad, os esperamos a todos con mucho entusiasmo. Esperamos que estéis en buenísima forma, porque sabemos que durante las fiestas habéis seguido haciendo muuuucho ejercicio!!

 

Os recordamos que todavía quedan plazas libres para los cursos que empiezan en Febrero. Estos son los lugares, fechas y horarios disponibles:

Del 3 de Febrero al 29 de Mayo

·        Sansomendi (lunes y miércoles de 12:00 a 13:15).

·        Landazuri (martes y jueves de 12:00 a 13:15).

·        Lakua-Arriaga (martes y jueves de 12:00 a 13:15).

 

Para apuntaros, lo podéis hacer de dos maneras diferentes:

-         Mediante la página web. www.vitoria-gasteiz.org/cscm

-         De manera presencial en cualquier Centro de Mayores (CSCM) o Centro Cívico (CC) o en las oficinas de Atención Ciudadana.

Os recuerdo que es un programa de prevención de caídas enfocado a gente mayor, sobre todo para evitar las caídas. Para ello trabajaremos diferentes aspecto como la fuerza, flexibilidad, estabilidad y equilibrio. También trataremos aspectos relacionados con una alimentación saludable, de manera que podamos mantener una vida saludable y activa. 

Si queremos disfrutar de un envejecimiento activo, que mejor manera de disfrutarlo que haciendo ejercicio y comiendo sano.

ANIMAROS!!

viernes, 4 de enero de 2019

20-30 minutos al día

 Ya falta menos. Después de reyes volvemos a las clases y a recuperar la forma tras estos días de celebraciones. Como me imagino que todos habréis seguido haciendo ejercicio estos días y habréis cuidado la dieta, os adjunto un enlace de la fundación del corazón con una publicación relaciones con el ejercicio físico y las personas mayores.

 Como ya hemos comentado anteriormente, para que logremos crear una rutina de ejercicio y una vida activa, lo más importante es hacerlo con alguna actividad que nos guste, que nos mueva a querer realizarla. Como mencionamos en anteriores publicaciones, no tienen porque ser actividades complejas o que nos requieran de un espacio en concreto, sino que pueden ser ejercicios de cualquier tipo como: salir a pasear con las amigas, jugar con los nietos, limpiar la casa o cuidar del jardín o la huerta, ir a bailar... y si además a todo esto le añadimos ejercicio de fuerza, como pueden ser las pesas, más que mejor. Y más de lo mismo, las pesas las podríamos realizar en casa con botellas de agua, o botellas rellenas de piedras/arena/barro, bolsas de legumbres…
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La edad ya no es una excusa y la falta de tiempo tampoco. Todos podemos sacar unos 20-30 minutos al día para realizar algún tipo de ejercicio físico, y si encima es en familia o con las amigas mejor, así fomentaremos también la sociabilidad.

¿Os animáis a mover el esqueleto antes de empezar las clases?

jueves, 27 de diciembre de 2018

Poniendo voz

Entre fechas familiares y día de ejercicio físico, os vamos a dar una buena noticia.
Si queréis saber algo más sobre nosotros y el programa de prevención de caídas, hoy jueves 27 de diciembre estaremos en la radio. Concretamente en Cadena Ser, en el programa de hoy por hoy que se emitirá aproximadamente de 13.15 a 14.00.

Aún así recordaros que la semana del 4 de febrero empezamos los nuevos cursos y que en muchos de los centros aún quedan plazas libres. Para apuntaros, podéis hacerlo desde hoy en cualquier Centro Sociocultural de Mayores o Centro Cívico, eligiendo el centro que más os interese y en el horario que mejor os venga.

Imagen relacionadaAdemás hoy en la radio, entrevistarán a dos de nuestros mayores del programa de prevención de caídas, Maria Carmen y Eugenio, donde podréis comprobar que una vez que empiezas una vida activa, haciendo ejercicio y comiendo saludable, te enganchará y te costará dejarlo.

¡Feliz navidad y prospero año nuevo!

miércoles, 28 de noviembre de 2018

Primeros síntomas de demencia en casa, ¿qué hacer?


A medida que pasan los años, las capacidades, tanto a nivel cognitivo como físico, comienzan a disminuir. Es entonces cuando podemos ver algunas señales de que algo no funciona como es debido y podemos encontrarnos con que, de repente, la persona mayor un día pierde las llaves, se olvida de hacer los encargos diarios que hasta ahora hacía y que, incluso, se desorienta con facilidad en su entorno habitual. Empezamos a observar pequeños síntomas que nos hacen pensar que puede que haya que ir al médico para tener otra opinión respecto a lo que está sucediendo.

Es normal que al principio no le demos mayor importancia, ya que a todos nos ha pasado alguna vez, y con la edad se vuelve más normal. Sin embargo, si vemos que con el tiempo se repite y va aumentando, es cuando hay que tomar medidas. Desorientación, olvidos, no recuerda algún nombre o palabra de la que está hablando, repite la misma historias varias veces o nos hace las mismas preguntas... Es aquí cuando empiezan las dudas y surgen diversidad emociones, junto con el miedo de que en el diagnostico aparezca algún tipo de demencia.

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A partir de la valoración de un profesional y según el tipo de demencia, tomaremos las medidas oportunas y trataremos de informarnos al respecto. Si la persona aún no está dependiente del todo, se puede optar porque sigua en su domicilio y encontrar a alguien que le ayude. También puede ir unas horas a un centro de día, en el cual estará y se relacionará con gente de su edad, o incluso en una fase más aguda, podemos pensar en un ingreso en una residencia geriátrica.

Somos conscientes que con el estilo de vida de hoy en día compaginar las responsabilidades familiares, trabajo y ritmo de vida, con la dedicación de todo el tiempo que nos gustaría a nuestros mayores es complicado. Es aquí donde empiezan a aparecer sentimiento y emociones encontradas. En muchos casos no queremos dejarlos en una residencia, aunque sea probablemente donde mejor serán atendidos, puesto que estarán atendidos por personal especializado y con experiencia. Lo que queremos es una buena atención y calidad de vida para ellos.

martes, 18 de septiembre de 2018

Plazas libres



Ya estamos de vuelta, y tras un par de semanas de inscripciones, hoy se abre el plazo de plazas libres de los talleres a los que os interese acudir y aún no estéis inscritos.

Para apuntaros, lo podéis hacer de tres maneras diferentes:
-         Mediante la página web. www.vitoria-gasteiz.org/cscm
-         Por teléfono llamando al 010 o al 945 16 11 00
-         De manera presencial en cualquier Centro de Mayores (CSCM) o Centro Cívico (CC) o en las oficinas de Atención Ciudadana.

Os recuerdo que este año el programa de prevención de caídas se va a impartir en diferentes centros, y que todos aquellos que no hayáis participado antes, tenéis la posibilidad de apuntaros.

1º cuatrimestre

LUNES Y MIÉRCOLES

10.00-11.15 CSCM Txagorritxu
12.00-13.15 CSCM Lakua-Arriaga
16.30-17.45 CSCM Txagorritxu

MARTES Y JUEVES

10.00-11.15 Sala Simón Bolívar
12.00-13.15 CSCM Zaramaga
12.00-13.15 CSCM Coronación

2º cuatrimestre

LUNES Y MIÉRCOLES

10.00-11.15 CSCM Txagorritxu
12.00-13.15 CSCM Abetxuko
16.30-17.45 CSCM Txagorritxu
16.30-17.45 CSCM San Cristóbal

MARTES Y JUEVES

10.00-11.15 Sala Simón Bolívar
12.00-13.15 CSCM Zaramaga
12.00-13.15 CSCM Coronación

¡Nos vemos en octubre!


jueves, 26 de julio de 2018

¿Ya os habéis enterado?


Ya queda menos para nuestras vacaciones de verano, vacaciones para llenarnos de energía y volver con más ganas y nuevas ideas de cara al año que viene.

Pero antes de irnos (en agosto nuestro centro permanece cerrado), os voy a dejar toda la información necesaria para que conozcáis y podáis apuntaros a todas las actividades que se ofertan cara al curso que viene, que como bien sabéis empiezan en octubre.

Para apuntaros a cualquiera de los talleres, lo podéis hacer de tres maneras diferentes:
-         Mediante la página web. www.vitoria-gasteiz.org/cscm
-         Por teléfono llamando al 010 o al 945 16 11 00
-         De manera presencial en cualquier Centro de Mayores (CSCM) o Centro Cívico (CC) o en las oficinas de Atención Ciudadana.

Para las actividades con sorteo, la inscripción ya está abierta (desde el 19 de julio) hasta el 4 de septiembre, puesto que el 5 de septiembre se hará el sorteo. ¿Qué significa esto? Que hasta el 4 de septiembre tenéis tiempo de ojear todas las actividades que hay, para apuntaros a aquellas que mas os interesen, puesto que una vez que salga el resultado del sorteo y veáis cuales os han tocado, entonces es cuando decidiréis a cuales asistir y, por lo tanto, ir a pagarlas.

De todas formas, os adjunto el enlace de la página web del ayuntamiento, donde os viene todo muy bien explicado: https://www.vitoria-gasteiz.org/we001/was/we001Action.do?aplicacion=wb021&tabla=contenido&idioma=es&uid=u49186d0_12ac662d5ef__7fb8

En cuanto a las actividades sin sorteo, las inscripciones comienzan el día 3 de septiembre. ¿Qué supone esto? Que si realmente os interesa alguna de las actividades ofertadas, acudáis cuanto antes a un CC o CSCM, puesto que al ser actividades sin sorteo, una vez que se llenan las plazas, se acaban las inscripciones.

Os adjunto también el enlace directo al folleto de actividades para este curso 2018-2019, por si aún no lo tenéis en formato papel: https://www.vitoria-gasteiz.org/docs/wb021/contenidosEstaticos/adjuntos/es/05/17/80517.pdf


Y aquí va lo más importante, talleres del programa de prevención de caídas.

Para todas aquellas personas que no hayáis participado antes en prevención de caídas y estéis interesados, podéis apuntaros para cualquiera de los centros que ofertamos este año, en la actividad con sorteo llamada prevención de caídas iniciación. Por lo tanto podéis apuntaros desde ya hasta el 4 de septiembre para el centro que mejor os venga y ofrezca la actividad.




Para todas aquellas personas que hayáis participado este año en prevención de caídas de iniciación 2017-2018, podéis ir a apuntaros a partir del día 3 de septiembre a la actividad llamada prevención de caídas avanzado (se realiza exclusivamente por las tardes). Por si tenéis alguna duda, a todos los participantes que podéis apuntaros a este taller, habréis recibido una carta informativa al respecto en vuestros domicilios.

Espero que esta pequeña explicación os sirva de ayuda. De todas formas recordar que la oferta de talleres es muy amplia y que además de las actividades de los centros, los parques de salud son una muy buena opción para realizar ejercicio y conocer gente nueva.

Espero que todos disfrutemos del verano, pero no os olvidéis de leer el post sobre los consejos frente al calor, seguro que nos ayudan a evitar algún que otro sustillo.

¡No os olvidéis de seguir haciendo ejercicio!

lunes, 23 de julio de 2018

La campaña “Los incendios matan. La protección es posible” busca prevenir los incendios en los hogares de los mayores.


Resultado de imagen de detector humos y mayoreComo ya hemos hablado en alguna otra publicación, hoy os voy a adjuntar un enlace que nos vuelve a hablar de lo importante que es la prevención en el hogar relacionada con los incendios.
 

Tal y como hablamos hacia diciembre, en una de las publicaciones en la que os dábamos alguna idea para regalar a nuestros mayores para el Olentzero o reyes, comentamos la posibilidad de regalar un detector de humos. Algo relativamente económico y que puede evitarnos sustos mayores. Pues este enlace que os adjunto, resumen un poco este tema y habla de una nueva campaña nacional Los incendios matan. La protección es posiblepromovida por TECNIFUEGO, la Asociación Española de Sociedades de Protección contra Incendios.

http://geriatricarea.com/la-campana-los-incendios-matan-la-proteccion-es-posible-busca-prevenir-los-incendios-en-los-hogares-de-los-mayores/

jueves, 19 de julio de 2018

¿Como decía esa canción del verano?


¡El verano ya llegó, ya llegó, ya llegó... el verano ya está aquí! 

Como ya hemos podido comprobar estos días, este año viene cargado de altas temperaturas, que son sin duda una de las grandes amenazas para la salud y bienestar de los mayores. Por esta misma razón tenemos que aprovechar esas horas extras de luz que nos proporciona el verano y salir a disfrutar de actividades al aire libre, buenas tanto para la salud física como la mental. Pero todo ello cuidando muy mucho de no salir en las hora centrales del día, en las cuales las temperaturas serán las más altas del día.

Debemos tener en cuenta diferentes aspectos, y para ello voy a mencionar el artículo publicado por David Roa Arbeteta en GeriatricArea, donde nos habla de alguna de las complicaciones asociadas al calor como:
  •  Calambres y patología muscula
  • Agotamiento por calor: acompañado de síntomas como fatiga, nauseas, vómitos, etc.
  • Golpe de calor
  • Malestar general: estrés por calor
  • Insolación 

Además el calor dificulta enormemente el poder de conciliar el sueño y descansar de forma efectiva durante la noche, lo cual provoca una sensación de cansancio importante y apatía durante el día.
Las altas temperaturas pueden ser combatidas de forma muy sencilla siguiendo estos consejos que protegerán a los mayores de las secuelas de estos valores extremos:
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  1. Beber muchos líquidos, evitando los que contengan grandes cantidades de azúcar, cafeína o alcohol ya que el efecto sería el contrario y podría provocar deshidratación. El agua es sin duda el mayor aliado para el verano pero también se deben consumir sopas frías, gazpacho, zumos naturales, etc.
  2. Vestir ropa cómoda, ligera, fresca y de color claro. Es importante que deje transpirar. Evitar calzado con poca sujeción tipo chancla ya que aumenta de manera exponencial el riesgo de caída.
  3. Hacer comidas ligeras, aunque debamos aumentar el número y frecuencia de las mismas. Debemos incluir en la dieta de verano productos como ensaladas, verduras y frutas, evitando comidas copiosas. Es importante mantener la variedad de alimentos en nuestro día a día veraniego al igual que el resto del año.
  4. Intentar permanecer en lugares frescos y ventilados durante las horas centrales del día. Las actividades físicas que más esfuerzo nos demandan debemos realizarlas a primera hora del día o a la última de la tarde.
  5. Usar protector solar en nuestra piel siempre que nos expongamos al sol, previendo así la aparición de enfermedades de la piel y sus terribles consecuencias.

Como ya habéis leído, el calor influye en ciertos aspectos que debemos de cuidar, pero a su vez aprovechar el verano como un tiempo de disfrute, en el cual los mayores pueden pasar más tiempo en familia, viajar y romper la rutina diaria, eso sí, cuidando siempre los aspectos relacionados con la salud.

viernes, 22 de junio de 2018

El ejercicio físico es tan o más beneficioso para el envejecimiento que los medicamentos





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Como ya hemos comentado en clase anteriormente, y vamos a ver en esta noticia, el ejercicio físico es tan o mas beneficioso para el envejecimiento que los medicamentos. De hecho, muchas veces hemos comentado en clase las ventajas de prevenir mediante el ejercicio físico y la alimentación, comentando que habría que darle muchísima más importancia que la que se le da, poniéndolo por delante del tratamiento mediante fármacos.

Saldría más rentable y mejor para todos prevenir que tratar, puesto que el tratamiento ya es un indicativo tardío de problema. Luchemos por una buena calidad de vida.



 Aqui os dejo una noticias que entre otras cosas comenta:
Resultado de imagen de ancianos deportistas"los efectos del ejercicio son potencialmente similares a los que puedan producir muchos medicamentos o incluso mayores, sin apenas efectos adversos, para la prevención de la enfermedad cardiovascular, reducción del riesgo de mortalidad, prevención de la diabetes, obesidad y la mejora de la función muscular y calidad de vida"

http://geriatricarea.com/el-ejercicio-fisico-es-tan-o-mas-beneficioso-para-el-envejecimiento-que-los-medicamentos/  


Así que ya sabéis, aprovechar el buen tiempo y salir a hacer ejercicio, este verano no hay excusa. Y con el buen tiempo hay un montón de actividades para hacer que en pleno invierno da más pereza, y lo sabéis. ¿Porqué no probar actividades nuevas este año? Nadar, surfear o coger olas con el corcho, aprovechar los parques de salud, pasear descalzos por la playa (también bueno para los pies), salir a remar en canoa o kayak, un paseo en bici con la familia, excursiones al campo...

¡Anímate! No dejes para mañana todo lo nuevo que puedas probar hoy.




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jueves, 14 de junio de 2018

¿Doctor, qué puedo hacer para envejecer sin achaques?

La dieta saludable, el ejercicio físico y el entrenamiento mental ayudan a cumplir años sin perder calidad de vida.

 

De esto trata el articulo que os proponemos hoy, de todas esas cosas que trabajamos en clase pero que no vemos hasta que no nos lo dicen los de fuera. ¡Pues ahí va! Os dejo el enlace que habla sobre como cumplir años sin perder calidad de vida, lo cual estoy segura de que ya sabéis, ahora solo os falta ponerlo en práctica.

 

¡Vamos a por ello!

https://elpais.com/elpais/2018/05/28/sesenta_y_tantos/1527516373_138309.html

¿Doctor, qué puedo hacer para envejecer sin achaques?

jueves, 17 de mayo de 2018

En verano también hacemos ejercicio

¡Queridas y queridos!

Este verano vamos a practicar. Os recuerdo que este verano  a lo largo de todo un mes la sala Simón Bolívar va a estar abierta, para que cada uno pueda venir por su cuenta a hacer ejercicio. Tendremos las puertas abiertas para todo aquel que quiera mantenerse en forma.

¿Cuando? Todos los lunes y miércoles desde el 18 de junio y hasta el 18 de julio.
¿A que hora? De 10.00 a 12.00, en esa franja horaria, cuando se quiera y todo el rato que se quiera.
¿Donde? En la Plaza Simón Bolívar 6, bajo.
¿Que puedo hacer? Cualquier ejercicio que os apetezca, os guste y os venga bien: gomas, step, bicicleta, pedales, picas, equilibrios...

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 ¡Os esperamos! 😜

viernes, 6 de abril de 2018

Celebración por todo lo alto


Hoy. Hoy vamos a celebrar un día especial, un cumpleaños especial, un cumpleaños donde se cumplen muchos años y con suerte tenemos la posibilidad de celebrar y compartir a su lado.

Una de nuestras señoras (la más mayor de las que acude a clase) ha cumplido nada menos que 94 años y  para demostrarle nuestro aprecio hemos querido celebrarlo con ella. Celebrar su buena salud y compartir su alegría tansmitiéndole nuestra ilusión.

La ilusión y las ganas de vivir nos alargan la vida y es lo que queremos. Ser feliz por muchos años más.
 
Un pequeño detalle alegra un gran día. 

Un pequeño empujón para todos y a seguir disfrutando cada día como si fuera el último, el tiempo es el único que regalo que nos da la vida que jamás podremos recuperar. ¡APROVÉCHALO!

viernes, 2 de marzo de 2018

Granjas y animales: el problema no es la excepción, sino la norma

¿Debemos aceptar lo que está permitido, aunque no sea ético ni moral? Es la pregunta que nos planteamos tras la polémica en torno al maltrato animal en las granjas ganaderas, surgida a raíz de la retransmisión de un programa de 'Salvados'

Uno de los últimos programas de Salvados ha despertado una gran polémica sobre la producción de carne en nuestro entorno. Se trata del #SalvadosGranjas, una pieza en la que Jordi Évole y su equipo visitaban una granja en la que se mostraban animales malviviendo en condiciones deplorables.

La emisión de este programa ha sembrado la guerra en Redes Sociales con personas que han puesto en el grito en el cielo en dos bandos: quienes critican el maltrato de los animales que aparecían en la cinta, y quienes desmienten que esos casos sean los más representativos.

Y es cierto que no era una situación representativa, así lo advertía el propio programa con una llamada de atención durante la emisión. Por cierto, falta de representatividad alentada por aquellas granjas y empresas que se negaron a hacer aparición para mostrar sus prácticas.

Sucede que mucha gente a raíz de este programa ha defendido nuestro modelo de producción cárnica basándose en que contamos con una legislación de bienestar animal en España. Y es completamente cierto, pero debemos ser lo suficientemente maduros como para saber que el nombre de una ley no garantiza nada, y lo que verdaderamente importa son sus medidas.

Una ley de bienestar animal puede no garantizar siempre el buen trato.
Una ley de calidad educativa puede no garantizar una buena educación para el alumnado.
Una ley de transparencia puede no garantizar una verdadera accesibilidad a la información.

Resulta que en nuestro entorno solemos acatar algunas realidades tal y como son porque están recogidas en la legislación. Asumiendo siempre de manera incorrecta que la legislación es garantista de lo que pretende.

Y es que dentro de la terminología no deberíamos confundir 'legalidad' con 'ética', al igual que no se debe mezclar lo 'permitido' con lo 'moral'.

Las prácticas que tenemos en nuestras granjas no nos parecen maltrato animal porque se ejercen sobre cerdos. ¿Cómo las calificaría la sociedad si los protagonistas del programa hubieran sido perros?

Si esas prácticas se hacen sobre cerdos, como la legislación lo permite están dentro del 'bienestar animales'.

Si esas prácticas se hicieran sobre perros, como la legislación no lo permite, lo consideraríamos una barbarie y un maltrato animal inaceptable.
Solemos acatar y normalizar temas que están legislados por el simple hecho de 'se permiten'.

Es cierto que #SalvadosGranjas no mostró una situación representativa. 
Es cierto que no nos permite generalizar.
Es cierto que se mostraron de una manera sensacionalista contextos que no son necesariamente los más extendidos en producción animal. 
Es cierto que nuestra producción de carne es segura, con unas geniales garantías de calidad y con una trazabilidad que gozamos en Europa que ya quisieran muchos otros países.

Lo que quizás nos deba sacudir nuestras conciencias no es únicamente si comemos 'seguro' o si esas prácticas están más o menos extendidas. Quizás es hora de plantearnos si perpetuar un modelo de producción animal que genera sufrimiento de manera innecesaria es el camino.

No hace falta ser sensacionalista y mostrar una granja de animales con malformaciones o con un trato deplorable para denunciar esta situación. La producción y explotación animal ya es per se lo suficientemente cruel como para sensibilizar a la población sobre la barbarie que se comete día a día en los mataderos.

Artículo publicado: https://blogs.alimente.elconfidencial.com/con-ciencia-alimentaria/2018-03-01, /salvados-granjas-animales-maltrato_1519643/?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=Alimente
Autor: Aitor Sánchez, Dietista-Nutricionista y Tecnólogo Alimentaria.  

lunes, 12 de febrero de 2018

“Las Muchísimas” La belleza de la serenidad, la sensualidad llevada al límite

Mirar que noticia más guay he encontrado pululando por ahí, prueba de que la edad no es impedimento para hacer cosas nuevas o cumplir sueños.

Recientemente descubrimos la Companyia de Mariantònia Oliver. Coreógrafa, bailarina, pedagoga y gestora de proyectos relacionados con la danza.

Nos fascinó su puesta en escena con “Las Muchas”, subiendo al escenario a mujeres mayores para hablar de fragilidad, de esta que tiene que ver con la edad, con cuerpos que ya no pertenecen al corpus ‘social, que ya dejan de estar en el mercado oficial, pero más vivos que nunca y sobre todo más libres. Con esta obra,  Mariantònia Oliver comienza una línea de investigación en la que trabaja con cuerpos que no provenían del ámbito de la danza.

Vuelve a sumar un estreno en su carrera. En esta ocasión con diecisiete mujeres de edades comprendidas entre los 61 y los 75 años: cinco mallorquinas, ocho catalanas y cuatro eslovenas. Son “Las Muchísimas”, un espectáculo creado por Mariantònia Oliver y que nace de la ampliación de su primer trabajo, “Las Muchas”. Ahora son el atrevimiento y la felicidad los que guían el nuevo espectáculo de Oliver.

“Las Muchísimas” es una obra de producción propia del teatro Principal de Palma que encarga esta pieza a una de las coreógrafas más potentes de la escena internacional, la mallorquina Mariantònia Oliver.

Una parte importante del proceso ha sido el intercambio entre mujeres.  Un experimento escénico, una sacudida, una exploración valiente de sus propios cuerpos, de sus hábitos, de las alegrías y de las tristezas, de los vicios, de las caricias, del amor, de las cicatrices… y de la felicidad.

jueves, 21 de diciembre de 2017

¿Este año todos tendremos regalos?



Este año no os voy a poner un post sobre alimentación para estas fechas como hice el año pasado, pero he pensado escribir acerca de los posibles regalos para hacer a nuestros mayores, ya que pocas veces se nos ocurre que regalarles y como a todos, yo se que les hace ilusión recibir regalos, ya que es otra manera de mostrarles que aun formar parte y nos acordamos de ellos.

Yo creo que en muchas familias se a perdido esa ilusión que creábamos cuando éramos pequeños, esas ganas de levantarte corriendo para recibir los regalos por habernos portado bien (o carbón, según haya ido el año). Porque digo esto, porque para muchos son fechas malas, fechas llenas de recuerdos tristes donde faltan familiares o fechas en las que el stress, las luces, las multitudes… agobian. Aunque también es verdad que en las familias que aun hay nietos pequeños, esa ilusión se sigue manteniendo por ellos, aunque normalmente los único que reciben regalos suelen ser ellos, y los abuelos los que los proporcionan.

Así que este año, hagamos algo diferente. Que este año todos recibamos algo, volvamos a recuperar esa chispa que nos alegraba estas fechas y demos la vuelta a esos malos recuerdos, convirtiéndolos en unas fechas deseadas en las que nos juntamos con la familia y compartimos recuerdos del año.

Opciones posibles a regalar:
-         Unas buenas zapatillas de casa, que sean cómodas y blanditas, para que nos hagan estar a gusto en casa y descansando los pies. Una buena opción y que se hacen muy cómodas (a mi nunca me fallan) son las que tienen suela acolchada, como por ejemplo las de BioRelax. Hay que tener en cuenta que con la edad en algunos casos se nos cansan las plantas de los pies, incluso tenemos sensación de quemazón.

Este es el modelo que suelo regalar yo.
-         Detector de humos, son una idea estupenda y la cual debería de haber en todas las casas. Eso si, no colocarla justo en la cocina, lo ideal seria cerca del comedor y en la entrada a la cocina.
-         Las luces de presencia son otras de las ideas por las que yo me decantaría. Colocarla en el pasillo de camino al baño, para que evitemos esas caídas tontas por la noche. Existen una gran variedad y de diferentes precios. Lo ideal, se puede colocar incluso a los pies de la cama, es que nos alumbre hasta el baño. Además es muy útil para las personas con alzheimer, y a su vez, para las parejas, evitando así despertar al que duerme, ya que se apaga cuando nos vamos.
-         Una foto hecha en puzzle es perfecta para trabajar la memoria y la lógica. Además si la foto es familiar o tiene relación con la persona a la que se lo regalamos, es un incentivo para animarle a que lo terminen, ya que igual de otra manera jamás se pondrían a hacer un puzzle. Es otro de los regalos que para personas con alzheimer, encima ayuda a trabajar de manera indirecta.
-         Si nuestros mayores ya están muy mayores y no se arreglan muy bien con las cosas cotidianas, saber que en este aspecto también se ha evolucionado mucho. Hoy en día existen utensilios adaptados para ayudarnos a: colocarnos las medias, abrir frascos sin esfuerzo, lavarnos la espalda, cubiertos adaptados…  Os adjunto un enlace, para que entreis a salsear y veáis de que os hablo, este es un mero ejemplo.
-         Si sabemos que pasan mucho tiempo en el sofá (que no deberían), o en casa haciendo manualidades, podrimos pensar en un manta gordita y agradable para hacer frente a estos fríos días, incluso unos calcetines gorditos para que no se les enfríen los pies estando quietos. Hablando de calcetines, también se venden unos calcetines que mientras los llevas puestos te hidratan los pies.
-         Si por el contrario son de las que salen a pasear todos los días (sobre todo si salen a primera hora), seguro que agradecen unos guantes abrigados, un gorro elegante o una bufanda cómoda. Incluso si son hombretones de los que no usan bufanda, podríamos probar con un Buff, seguro que lo usan más de lo pensado. Nunca viene bien resfriarse, pero con la edad coger un catarro debilita más de lo que pensamos.

Si por el contrario queremos hacer regalos que nos supongan un gasto mayor, a parte de regalarles cosas que necesiten, como puede ser una batidora porque se les acaba de estropear, os dejo un par de idea que podrían ser resultonas:

-         Si aún limpia la casa con la escoba, pero su dolor o incapacidad de manejar los brazos como antes no se lo permite del todo, tal vez se vea agradecido si le regalan una aspiradora. Y ya si queremos evitar posibles tropezones con el cable, porque no una aspiradora inalámbrica, por ejemplo.
-         Como ya sabemos, con la edad vamos perdiendo el oído y aparte de verlo reflejado en las conversación cuando nos hacen repetir las cosas dos veces, lo observamos también cuando les vemos viendo la tele. Hay veces que tienen el volumen tan alto, que todo el edificio debe de estar oyendo lo que ven. Así que unos cascos inalámbricos son la solución a nuestro problema, y además evitaríamos que pudieran tropezar con los cables de los cascos convencionales.

Espero haber podido transmitiros un poco de energía y ganas por celebrar estos días de manera diferente, animando a nuestros mayores a participar y a compartir con nosotros. Son las personas que nos han dado todo lo que somos, y si no tenemos la opción de demostrárselo durante el año, ¿porque no ahora si tenemos la posibilidad de juntarnos con ellos? Aprender todo lo que podáis de ellos, sacarles todo su jugo y dedicarles todo el tiempo que podáis, compartir es vivir. Y tenerlo en cuenta, que aunque sean mayores, no significa que sean menos o estén incapacitados, todavía pueden hacer muchísimas cosas y algunas incluso mejor que nosotros.

Dejemos de hablar de regalos y valoremos todo lo que nos rodea:

jueves, 14 de diciembre de 2017

Cada vez más bodas de oro




¡Buenos días por la mañana!

Os adjunto un enlace que me ha parecido interesante, ya que a pesar del aumento de divorcios en el siglo XX, cada vez hay más personas que viven un matrimonio que dura 50 años o más.

https://envejecimientoenred.wordpress.com/2017/12/13/cada-vez-mas-bodas-de-oro/

A ver que os parece este árticulo sobre las bodas de oro en Suecia.

martes, 24 de octubre de 2017

Como no, el ejercicio físico el mejor remedio para los lumbagos.



Como últimamente en clase no paro de recibir preguntas sobre el lumbago, dolor en las lumbares, lumbalgia… hoy he decidido escribiros por aquí. Aunque claro está que ya sabéis mi respuesta, hacer ejercicio físico: La solución para la mayoría de los problemas.

Varios estudios confirman que la mayoría (alrededor del 80%) de la población ha sufrido alguna vez en su vida, dolor en la zona lumbar. De hecho, en varios estudios recalcan que es una de las bajas más frecuentes entre los trabajadores. ¿Y porque ese dolor? Normalmente suele ser porque los músculos no tienen la fuerza suficiente para realizar el esfuerzo al que le estamos sometiendo, y es cuando aparece el lumbago. Si por lo contrario tuviéramos una zona lumbar fortalecida y trabajada, evitaríamos esos incómodos dolores, y por lo tanto, esa incapacidad temporal que nos supone.

Por lo cual, la mejor manera para prevenir la lumbalgia es el ejercicio físico. El ejercicio físico en general, ya que la practica regular nos ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo, sin centrarnos únicamente en una parte del cuerpo (error común en muchos casos, ya que creamos una descompensación).

Según Xoán Miguéns, jefe de medicina física del Complexo Hospitalario Universitario de Ourense, defiende que el descanso “es contraproducente y que “el reposo debe ser el menor posible”. Incluso “en pacientes intervenidos está demostrado que el ejercicio terapéutico de alta intensidad es más efectivo que el de baja intensidad” por lo que habría que solicitar al paciente que se mantenga en el mayor nivel de actividad que su dolor le permita”.

Así que ya sabéis, si queremos evitar que se nos resientan las lumbares, debemos de hacer ejercicio físico, manteniendo de esta manera una vida activa. Tanto es así, que podría hablaros de un conocido que ya con 12 años tenía unos lumbagos que le dejaban en cama varias semanas. No se le ocurrió otra cosa que ponerse a hacer ejercicio, en concreto uno que le ayudara a ganar fuerza en la zona lumbar. Así que decidió hacerse levantador de piedras, o harrijasotzaile como lo llamamos aquí (lo que hace Perurena, para los que no sepáis de que hablo). Desde entonces, nunca más ha vuelto a tener dolor en las lumbares, ya que sus lumbares han ganas tono muscular y muchas fuerza.

Con esto no quiero que decir que ahora todos tengamos que ir al monte a levantar piedras, pero si dejar constancia de que el ejercicio físico nos ayuda a prevenir y evitar lumbalgias, mostrándoos un ejemplo cercano sin necesidad de acudir a estudios científicos, sino con ejemplos del día a día.



Además de que para evitar lesiones, habria que seguir ciertas pautas durante el día, como:

-          Sentarnos con buena postura, espalda recta y piernas sin cruzar.

-          Levantar cargas de poco peso, lo más pegadas al cuerpo posible, con la espalda recta y piernas flexionadas.

-          Cuando estamos sentado, intentar que las rodillas estén a la altura de la cadera o por encima.

-          Si estamos de pie evitar estar apoyados en una sola pierna, mejor el peso repartido en las dos.

-          Si llevamos peso, repartirlo en ambos brazos. Ejemplo, la vuelta del supermercado, mejor repartir la compra en dos manos que llevarlo todo en una.

-          Repartir el peso, mejor llevar una mochila que un bolso (solo carga el peso en un lado).

Así que a lo dicho, espero que os haya servido de ayuda y sobre todo, que esto, si no lo he conseguido ya, os anime a crear una rutina de ejercicio físico. Ya no solo por vuestra salud, sino por lo que os rodean y todas las cosas que podréis seguir haciendo.

martes, 5 de septiembre de 2017

¡Estamos de vuelta!

Ya se han acabado las vacaciones y aquí estamos de nuevo. Llenos de energía y con ganas de empezar un nuevo curso lleno de ideas y gente nueva que conocer.

Este año tenemos nuevos horarios, así que os animamos a que os paséis por cualquiera de nuestros centros de mayores o Sala Simón Bolívar y os informéis. Tenemos las puertas abiertas y siempre con ganas de mover el esqueleto.

En menos de un mes nos ponemos en marcha, este año empezamos el lunes día 2 de octubre, así que si aún no sabes que hacemos, tienes tiempo o todavía no has participado, aún estas a tiempo.
 
HORARIOS

- Txagorritxu
Lunes y Miércoles: 11:15-12:30 o 16:30-17:45

- Simón Bolívar
Lunes y Miércoles: 11:45-13:00
Martes y Jueves: 10:00-11:15 o 11:15-12:30

- San Cristóbal
Lunes y Miércoles: 16:30-17:45

Y para los que leemos el periódico, os adjunto la noticia que aparece en El Correo, por sí aún no le habéis echado un vistazo.

Os recuerdo que es un programa de prevención de caídas enfocado a gente mayor, sobre todo para evitar las caídas. Para ello trabajaremos diferentes aspecto como la fuerza, flexibilidad, estabilidad y equilibrio. También trataremos aspectos relacionados con una alimentación saludable, de manera que podamos mantener una vida saludable y activa.
 
Si queremos disfrutar de un envejecimiento activo, que mejor manera de disfrutarlo que haciendo ejercicio y comiendo sano.
Pero, y ¿qué es sano para ti?

miércoles, 28 de junio de 2017

Qué son los productos ultraprocesados y por qué no hay que comerlos


Hoy os dejo un enlace a una página que me ha parecido muy interesante, que habla sobre los productos ultraprocesados, los cuales todos sabemos que son malos para la salud pero a los cuales a veces hacemos caso omiso.
http://elcomidista.elpais.com/elcomidista/2017/06/21/articulo/1497996129_196916.html?id_externo_rsoc=FB_CM_ECD

En el texto, veremos información al respecto, pero os dejo una pequeña parte que me ha parecido muy interesante y que recalcaría del árticulo para invitaros a que lo leyéseis entero.

“Hay que centrarse en consumir alimentos sin etiqueta y sin lista de ingredientes, alimentos frescos de primera necesidad como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, huevos, carne y pescado frescos. En caso de llevar ingredientes, un truco muy fácil es evitar todo lo que contenga más de tres ingredientes en su etiqueta”. ¿Fácil, no?


Además. hablando de alimentos procesados, os añado un video para daros unas pistas de como distinguir un buen jamon de york.
https://www.youtube.com/watch?v=hpRucuB8MW0